Londrina Matsuri.

Sempre na primavera a colônia japonesa reúne para comemorar esta estação, uma grande festa que é conhecida como Londrina Matsuri, este ano sendo a 14° edição onde se reuniram segmentos da gastronomia, artes, música, dança, promovendo a integração da comunidade nipônica  entre a comunidade  em geral.O destaque  apresentado já com uma tradição de 40 anos foi a Academia de Karatê do Sensei Frank Oguido Dojô, realizaram katás tradicionais com música e posições de combate, entre quebramento de telhas, comitês e entorta mento de ferro realizado  há anos pelo Sensei Oguido.

Muita movimentação durante as apresentações.

Fonte: http://fatosdasociedade.blogspot.com/2016/09/academia-oguido-dojo.html

Guilherme Berlamino

“A luta me ensinou muita coisa e é o que tenho hoje. Se eu tenho casa, carro, o alimento da minha filha, tudo vem da luta. Se eu prego pros meus alunos disciplina, autocontrole, autoconfiança, um estilo de vida, sigo isso dentro da minha casa também. Meu nome é Guilherme Belarmino, sou natural de Apucarana, tenho 33 anos. Pratico muay thai, boxe e kickboxing desde 2000. Sou atleta e professor. Antigamente eu era professor e nas horas vagas atleta. Tenho formação de administração na parte de gestão de vendas. Abandonei um emprego de dez anos, em lavanderia industrial, pra tá focado e dedicado em ser lutador. Engordei, fui casar barrigudão, falei ‘não é isso o que eu quero’. Voltei a treinar, baixar peso, lutei acima de cem quilos, fui pra 91, até 81, 75, 71, que é onde eu parei. Menos que isso não é o meu objetivo hoje. De 2000 a 2004 competi em cinco ou seis lutas de boxe, em 2006 fui pro muay thai, e desde então eu venho competindo. Sou cinco vezes campeão paranaense, já fui campeão brasileiro, duas vezes campeão da Copa do Brasil, campeão e vice sul-americano, campeão e vice pan-americano, campeão dos Jogos Abertos. Mas pra mim o mais importante foi um oitavo lugar no Mundial da Sérvia no ano passado. Competi com outros 20 atletas, não é qualquer um que se inscreve, tem que ser o representante do país… Não só a luta em si foi importante, mas o entorno dela, as pessoas que me ajudaram, gente que eu não conhecia e me deu oportunidade, os meus alunos, que foram meus patrocinadores… Fizeram tudo pra eu conseguir chegar lá. Na primeira luta ganhei de um cara da Eslováquia que era considerado um dos cinco melhores do mundo, e ele entrou achando que eu era um qualquer. Mostrei que aqui é a mão dura do Brasil! No outro dia lutei com um de Montenegro, que abriu meu supercílio esquerdo. Por intervenções médicas acabei não passando pra fase seguinte. Em contrapartida, ele também não foi adiante, porque fraturou o pé. Desci do ringue pra dar ponto e ele desceu do ringue pra fazer uma saturação, o dedo tava exposto. Não posso falar que sou perfeito, mas tento fazer do meu estilo a arte marcial. O respeito, a perseverança, as filosofias da arte marcial.”

Com dobradinha, Londrina emplaca dois ouros nos JAPS

A equipe da cidade de Londrina conquistou a melhor pontuação geral no karatê no naipe masculino e feminino. O grupo das mulheres somou 76 pontos, já os homens conquistaram 68 pontos.

O técnico da equipe de Londrina, Marcelo Oguido que também trabalha com a seleção brasileira de karatê, estava eufórico com as vitórias e comemorou muito juntos com a delegação formada por 16 atletas.

Técnico da equipe de Londrina e da Seleção Brasileira de karatê, Marcelo Oguido vibrou com o ouro duplo. (Foto: Carol Flores/JAPS)

“Essas medalhas foram conquistadas com muito trabalho. Se ficamos felizes em ganhar uma imagina duas – a alegria é dobrada”, destacou vibrante o técnico

Marcelo explica que conquistar o ouro na mesma competição nos naipes masculino e feminino é um feito. Segundo ele a dobradinha dourada vem com um gosto diferente. “Fazia algum tempo que buscávamos essa conquista que veio com um sabor muito especial”, disse o técnico.

Equipe londrinense leva ouro na classificação geral no naipe masculino e feminino. (Foto: Carol Flores/ JAPS)

Dos 16 atletas londrinenses que participaram dos Jogos Abertos do Paraná, Divisão A, três fazem parte da seleção brasileira de karatê, como o técnico Marcelo Oguido, a atleta Beatriz Thihara e Vinicius Figueira. Esse último que está em segundo lugar no ranking mundial da modalidade e ainda tenta vaga para as Olímpiadas de Tóquio e tem fortes chances de se classificar e representar o Brasil.

Vinícius Figueira (faixa azul) segundo no ranking mundial de karatê, e o irmão Murilo Figueira, são integrante da equipe de Londrina. (Foto: Carol Flores/ JAPS).

“Fazemos um trabalho diariamente visando o alto rendimento, e sempre temos um foco especial para as competições do estado como Jogos da Juventude e o Jogos Abertos, porque são eventos muito importantes no Paraná – na nossa casa”, explicou o técnico.

Logo após a competição dos JAPS, se engana quem pensa que a equipe irá descansar. Segundo o técnico, já nessa semana os trabalhos voltam a todo vapor para a preparação da equipe que deve treinar focada para o JAPS 2020 e tentar repetir o feito desse ano.

“Já avisei a equipe que vamos focar no treinamento, corrigir alguns erros para tentarmos repetir a dobradinha em 2020”, ressaltou o técnico entusiasmado.

Chance de medalha na Olimpíada

Incluído pela primeira vez no calendário olímpico, o karatê deve fazer história em Tóquio 2020. Para os brasileiros, em especial os paranaense, a chance de marcar um feito histórico é muito maior, teremos grandes chances de contar com um representante da bandeira verde e amarela – o londrinense Vinícius Figueira.

Detentor de uma concentração invejável e com técnica acima da média, o jovem de 28 anos, que já foi considerado o melhor do mundo no karatê e hoje está em segundo lugar no ranking mundial, é chance quase que certeira de pódio para o Brasil nas competições olímpicas do ano que vem.

Vinícius treina há 18 anos. Entre treinos e estudos se formou em agronomia, mas estacionou o projeto de ser agrônomo e transformou o karatê – que antes hobbie, em profissão.

“Quando me formei falei com minha família e decidimos que eu iria me dedicar ao karatê devido a boa fase minha no esporte. Hoje levo o karatê como minha profissão”, explica o carateca que deve de Tóquio com uma medalha para o Brasil.

Confira a classificação completa aqui.

Os Jogos Abertos do Paraná, Divisão A, são realizados pelo Governo do Paraná, por meio da Secretaria de Estado da Educação e do Esporte, com apoio da Prefeitura de Toledo.

COM/JAPS

Fonte: http://www.jogosabertos.pr.gov.br/modules/noticias/article.php?storyid=7969&tit=Com-dobradinha-Londrina-emplaca-dois-ouros-nos-JAPS

Vinicius Figueira vence lutas classificatórias e avança para semifinal do karatê

O brasileiro Vinicius Figueira vence suas lutas classificatórias e avança para a semifinal da categoria até 67kg no karatê.

A Record TV é a emissora oficial dos Jogos Pan-Americanos Lima 2019. Você pode acompanhar os eventos ao vivo no R7.com e conferir todas as transmissões e as íntegras no Playplus.com

Fonte: https://recordtv.r7.com/pan-lima-2019/videos/vinicius-figueira-vence-lutas-classificatorias-e-avanca-para-semifinal-do-karate-11082019

KISS MY ABS

Um estudo recente atestou quais os exercícios mais poderosos pra trincar o abdomem. Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, monitoraram um grupo de voluntários, que realizou os 13 exercícios mais comuns em ordem aleatória. Durante o teste, feito em maio deste ano, foi usado o eletromiógrafo, um aparelho que mede os sinais elétricos emitidos pelo músculo em atividade. O critério foi simples: quanto mais sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercício. Aqui, você confere os 5 mais eficientes.
Bicicleta no solo

Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado.
Faça 3 séries de 30 repetições
Reverso

Deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão.

Faça 3 séries de 30 repetições
Tradicional com a perna estendida

Deitada de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte.

Faça 3 séries de 30 repetições
Prancha no solo

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure 30 segundos na posição.
Repita duas vezes
Tradicional na bola

Com a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pés firmes no chão e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola, e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar.
Faça 3 séries de 30 repetições

PERCA PESO COMENDO

1. APOSTE NOS ALIMENTOS COM SABOR FORTE

“Comidas assim, como a chicória e a rúcula, induzem à saciedade, enganando seu cérebro a comer menos”, afirma Alan Hirsch, diretor da Fundação de Pesquisa e Tratamento do Olfato e Paladar (EUA). Mas é bom caprichar também na apresentação do prato: “A saciedade é maior quando estimulamos todos os sentidos: paladar, olfato, tato e visão”, explica Vanessa.

Como fazer – Monte uma salada rica com esses ingredientes de sabor acentuado, como rabanete, agrião ou escarola. Você também pode trocar a alface do sanduíche por rúcula. Ou bater uma folha de couve com seu suco de laranja matinal. Outra sacada é colocar frutas suculentas no prato. Embora sejam doces e não sejam picantes, o sabor também traz saciedade.

2. REDUZA O CONSUMO DE CARBOIDRATOS

Comer menos carboidratos, como pães e massas, e mais legumes diminui a taxa de glicose no sangue e mantém o nível de insulina baixo. “Com a produção do hormônio estável, você sente menos fome e evita o acúmulo de gordura”, diz Patrícia Bertolucci, nutricionista e diretora da PB Consultoria em Nutrição, em São Paulo. Estudo da Universidade Penn State (EUA) revelou que substituir algum grão ou proteína do seu prato por uma porção de vegetais ajudam você a ficar satisfeito e a reduzir o consumo de calorias.

Como fazer – Substitua as tortilhas por folhas de alface no preparo de tacos. De vez em quando, troque o pão do sanduíche por acelga. Misture abobrinha crua ralada no molho de tomate para um prato de “massa” instantâneo.

Nutrientes que emagrecem

As vitaminas E o mineral que ajudam você a secar o shape sem precisar contar calorias

Vitamina A

Estudo publicado na revista americana Obesity mostrou que camundongos alimentados com pouca vitamina A ficaram mais gordos. O nutriente regula o trabalho do tecido adiposo.

Onde você encontra – Batata-doce, cenoura, abóbora, agrião, espinafre, couve, manga, mamão e damasco.

Vitamina C

Pesquisadores da Espanha descobriram que ratos que comiam gordura em excesso acumulavam menos banha se a ração continha vitamina C. Os efeitos antioxidantes dessa vitamina podem reduzir a formação de tecido adiposo.

Onde você encontra – Frutas cítricas, verduras de folhas verde-escuras, brócolis, repolho, pimentão e pimenta vermelha.

Magnésio

Estudo americano revelou que ausência de magnésio na dieta aumenta a probabilidade de desenvolver obesidade, problemas do coração e diabetes. E por ser um potente antioxidante, ainda previne o envelhecimento precoce.

Onde você encontra – Trigo, grão-de-bico, lentilha, vegetais de folhas verde-escuras, aveia e castanha-do-pará.

A compra esperta

Veja como abastecer a geladeira e a despensa de forma inteligente

AJUSTE O ALARME

Os pêssegos mais doces, os pepinos mais crocantes e as verduras mais vibrantes são encontrados nas primeiras horas do dia, logo no início da feira, por exemplo. Sim, quem cedo madruga consegue o que há de melhor. Os vendedores também têm mais tempo para conversar nessa hora, então, pergunte a eles quais frutas e vegetais estão mais frescos.

VARIE AS CORES

Para ter uma grande variedade de antioxidantes na geladeira, selecione frutas e legumes das mais diferentes cores possíveis. Antioxidantes que protegem as células são os que dão as cores brilhantes a muitas frutas e legumes e, ao misturá-las, você estará consumindo todo o arsenal.

SINTA NOVOS SABORES

Alguns dos legumes e frutas mais estranhos também estão entre os mais saborosos e nutritivos. Então, quando você vir cenouras roxas, acelgas de talo colorido e couve-rábano, não passe direto. Pergunte ao vendedor como cozinhá-las e leve-as para casa.

FAÇA UM ESTOQUE

Quando framboesas, pêssegos e couves estão abundantes a preços amigáveis (bem nesta época de troca de estação), congele alguns para o inverno, período em que você é forçado a depender de parcas ofertas de legumes e frutas.

3 motivos para comer cru (sem pressa)

1- VOCÊ MASTIGA MAIS

Mastigar várias vezes seria a regra geral na hora de comer, mas nem sempre é seguida à risca. Alimentos crus “obrigam” a mandíbula a trabalhar – e isso ajuda a perder peso. Estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, homens que mastigaram 40 vezes a cada garfada ingeriram 12% menos calorias do que quando mastigaram apenas 15 vezes. As dentadas extras liberam colecistoquinina (hormônio que age na saciedade), e também reduzem o nível de grelina (hormônio do apetite).

Como fazer – Prepare uma entrada com alimentos crus e fibrosos, como cenoura e beterraba. Estudo da Universidade Penn State (EUA) diz que comer uma salada de 100 calorias 20 minutos antes de um prato de massa reduz em 11% a ingestão total calorias.

2- VOCÊ INGERE MAIS ÁGUA

Frutas, legumes e vegetais ricos em água ajudam você a hidratar-se. Mais: com poucas calorias, também ajudam você a ficar saciado. Estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que pessoas obesas que ingeriram frutas e vegetais ricos em água enquanto exterminaram a gordura da dieta perderam cerca de 7,5 quilos em um ano. E sentiram menos fome do que aqueles que apenas eliminaram a gordura do prato.

Como fazer – Prepare lanches e refeições com ingredientes suculentos, principalmente as frutas da estação. Para um smoothie que mate a fome e hidrate, bata melão, pêssegos ou damascos. Faça sopas frias no liquidificador, como iogurte com pepino ou gaspacho.

3- VOCÊ AUMENTA A INGESTÃO DE FIBRAS

Você já viu que o cozimento pode diminuir a quantidade de fibras. Então, encher o prato com frutas e vegetais crus é uma maneira rápida de ingerir esse nutriente, essencial para a perda de peso. “A fibra retarda a digestão e, assim, você se sente saciado por mais tempo”, afirma Patrícia.

Como fazer – Inclua fibras de forma inteligente na alimentação. Gosta de cereais no café da manhã? Ponha frutas na tigela. Ou adicione milho cru batido no liquidificador às massas ou sopas (lembre-se: os enlatados são cozidos). De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), é recomendável o consumo diário de 20 a 35 gramas de fibras por dia (1 concha de feijão + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 4 buquês de brócolis + 1 pêra média).

CRU

Quando você consome um alimento cru, seu corpo queima mais calorias para processá-lo, afirma a autora do estudo, Rachel Carmody. Alimentos cozidos não ativam tanto o metabolismo nem exigem tantas mastigações e seu organismo gasta menos energia. E mais: comer só alimentos cozidos faz seu intestino sentir um baque, pois o cozimento diminui a quantidade de fibras e, consequentemente, cai o número de bactérias boas do intestino que compõem a flora intestinal.

Não queremos que você mude radicalmente sua dieta, apenas sugerimos que seu cardápio tenha mais alimentos crus. Veja algumas opções deliciosas:

Salada de rúcula com ricota, pêssego e azeitona

Ingredientes

2 xícaras (chá) de rúcula
1 pêssego maduro cortado em fatias finas
1/3 xícara (chá) de ricota esfarelada
1/3 xícara (chá) de pistache sem sal, sem casca e picado
1 colher (sopa) cebolinha picada
1 ½ colher (sopa) de azeitonas pretas picadas e sem caroço
Azeite de oliva a gosto
Sal a gosto
Suco de 1 limão
Preparo

Em uma tigela, tempere a rúcula com o azeite, sal e um pouco de suco de limão. Distribua as folhas em dois pratos (aqueles que serão servidos à mesa) e acrescente as fatias de pêssego, a ricota, o pistache, a cebolinha e as azeitonas. Finalize com outro fio de azeite e o restante do suco de limão. Sirva logo em seguida.

Rendimento: 2 porções

“Tacos” de ceviche picante com abacate

Ingredientes

250 g de filé de robalo cortado cubos
½ xícara (chá) de suco de limão
½ colher (sobremesa) de sal
½ xícara (chá) de cebola roxa cortada em fatias finas
2 pimentas dedo-de-moça picadas
1 tomate italiano pequeno picado
1/3 de xícara (chá) de coentro picado
8 folhas de alface lisa lavadas e secas
1 abacate descascado sem caroço e cortado em fatias finas
Azeite a gosto
Preparo

Para o ceviche, misture o peixe, o suco de limão, o sal, a cebola e a pimenta e leve à geladeira por 3 horas. Depois, acrescente o tomate e o coentro e mexa bem. Divida a alface em dois pratos e coloque por cima o abacate, o ceviche (sem o líquido) e regue com azeite. Dobre o alface ao meio e sirva.

Rendimento: 2 porções

Salame picante e salada de milho cru com queijo pecorino

Ingredientes

¼ de cebola roxa fatiada
1 colher (sopa) de vinagre
Sal a gosto
2 ½ xícaras (chá) de milho cru (cerca de quatro espigas médias)
½ colher (sopa) de manjericão fresco picado
1 colher (sopa) de azeite
10 fatias finas de salame
Queijo tipo pecorino para polvilhar
Preparo
Em uma tigela, coloque a cebola, o vinagre e o sal e deixe por 10 minutos. Adicione os grãos de milho (você pode tirar os grãos da espiga com a faca ou com o auxílio de um ralador), o manjericão, o azeite e o salame e misture levemente. Leve a salada à geladeira e deixe 30 minutos. Divida em dois pratos e jogue o queijo por cima.

Rendimento: 2 porções

WHEY VERSÃO SMOOTHIE

Smoothie de banana com canela

scoop de whey Protein na dose recomendada (baunilha ou banana com baunilha)
água
1 banana congelada
1 colher (café) de canela em pó

Smoothie de morango com banana

scoop de Whey Protein
água
3 morangos congelados
1/2 banana congelada
Smoothie de café

scoop de Whey Protein
leite desnatado ou água
3 colheres (chá) de café solúvel
2 colheres (chá) de cacau em pó
3 cubos de gelo
1 colher (chá) de canela em pó

Você viu que é só usar a criatividade né? Pode substituir banana por mamão, por abacate, por frutas vermelhas, pelo que você quiser. Depois é só bater no liquidificador e apreciar- de verdade.

CAFÉ VERDE

O café verde que acelera os resultados da dieta teve, mais uma vez, seus efeitos comprovados. Interessante é que, ao contrário do que se imagina, o café verde não tem coloração esverdeada, ele é marrom assim como o grão torrado. A diferença é que o café verde não passa pelo processo de torrefação.

Um estudo da Universidade de Scranton, na Pensilvânia, realizado com voluntários com sobrepeso que consumiram o café verde na forma de suplemento tiveram um ótimo resultado: a maioria secou 8 quilos em 6 meses. Isso significou cerca de 10% do seu peso corporal.

A novidade é que o emagrecimento não é pelo efeito da cafeína, que é 2 vezes maior no grão verde (pré-treino insano!), mas sim pelo ácido clorogênico, que tem forte influência no metabolismo da glicose, inibindo a absorção do açúcar e a formação de novos depósitos de gordura e também combate os radicais livres e protege da radiação ultravioleta.

A dosagem deve ser prescrita por um nutricionista ou médico, pois se trata de um produto com contra-indicação para pessoas hipertensão, com tendência ao nervosismo, hipertireoidismo, gastrite crônica, úlceras gastroduodenais, problemas hepáticos e reumáticos. Além de não ser encontrado com facilidade no mercado, precisa de receita para a farmácia de manipulação em cápsula ou balas de colágeno.

ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS TREINO

A gente deve amar os carboidratos. Amar também as gorduras boas. Eles são fundamentais para um bom desempenho físico.

Como sempre falamos, cada pessoa é um ser único e deve seguir uma dieta personalizada, com a quantidade certa de aminoácidos, proteínas e carboidratos, assim as proteínas são poupadas de serem utilizadas como fonte de energia e auxiliam no desenvolvimento da massa magra.

Para obter energia suficiente sem que o corpo tenha que buscar nos músculos, o ideal é que os carboidratos sejam consumidos até 30 minutos antes do início do treino, e mais recomendado ainda é que eles venham das frutas (frutose), como maçã, pera, damasco, melão, ameixa fresca.